[단어 사전] 마인드풀니스(Mindfulness): 쌓여가는 스트레스 줄여가는 방법

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마인드풀니스: 현대인의 스트레스 관리법

출처. 내 컴퓨터

 

하루 하루 바쁘게 살다보니 알게 모르게 스트레스가 쌓이는 건 저만 그런가요?

 

스트레스 관리법에 대해 찾아보다가 처음 보는 단어가 있어서 톺아보겠습니다. 

 

마인드풀니스란?

마인드풀니스(Mindfulness)는 현재 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 판단하지 않고 관찰하는 상태를 의미합니다. 심리학자 존 카밧진이 대중화한 이 개념은 스트레스 감소, 감정 조절, 전반적인 정신 건강 향상에 효과적이라고 알려져 있습니다.

• 스트레스 감소: 마인드풀니스는 스트레스 반응을 줄이고, 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 정신 집중력 향상: 현재 순간에 집중하게 되어 작업 효율성이 높아집니다.
• 감정 조절: 자신의 감정을 인식하고 수용함으로써 감정적 반응을 조절할 수 있습니다.

 

마인드풀니스 실천 방법

 

처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 꾸준히 실천하다 보면 자연스럽게 일상에 스며들게 된다고 합니다. 

호흡 명상

• 편안한 자세로 앉거나 누워 눈을 감고, 자신의 호흡에 집중합니다.
• 숨을 들이마시고 내쉬는 과정을 천천히 느끼며, 다른 생각이 떠오르면 다시 호흡으로 돌아옵니다.

일상 속 마인드풀니스

• 식사 중 음식을 천천히 음미하며, 맛과 질감을 느껴보세요.
• 걷는 동안 주변의 소리와 풍경에 집중하며 걷기를 즐깁니다.

 

빠른 속도와 쌓여가는 스트레스로 가득한 현대 사회에서 마인드풀니스는 이러한 환경에서 나 자신을 지키는 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다. 

 

또 새로운 단어로 돌아오겠습니다!